Com o slogan Sono e sonhos melhores para um mundo melhor, a Semana do Sono 2020 começa na sexta-feira, no Dia Mundial do Sono. Em Pelotas, a programação é adiantada, uma palestra com profissionais de diversas áreas ocorre nesta terça-feira na Associação Médica de Pelotas. "O sono precisa ser lembrado pela população como algo extremamente importante para a qualidade de vida", explicou a delegada regional do evento, Clarissa Castagno. Só no Brasil, ocorrem programações especiais em mais de 60 cidades. Por aqui, essa será a segunda edição.

O objetivo principal do encontro é promover o diálogo multidisciplinar acerca do assunto: a hora de dormir. No último ano, o evento teve como focos ações em asilos, para conversar com a população da terceira idade, caminhada na praça Coronel Pedro Osório e atividades junto à Faculdade de Odontologia da Universidade Federal de Pelotas (UFPel). Nesta edição, a ideia é de juntar em um único evento, um grande grupo de pessoas interessadas no assunto. Além de Clarissa, que é otorrinolaringologista e médica do sono, outros profissionais da área da Saúde vão palestrar nesta terça-feira, como cardiologistas, pediatras, odontólogos, psicólogos e nutricionistas.

"A ideia é abordar todas as situações que estão envolvidas com o sono", explica Clarissa. Os hábitos da população na hora de dormir também entram em pauta. "A cama foi feita para dormir, não para comer, usar celular, assistir à televisão", frisa. A rotina de sono é essencial para uma boa qualidade de vida, como por exemplo seguir horários para deitar e levantar. Além disso, a exposição a telas, de celulares e televisões, é prejudicial à produção de melatonina, conhecida como o hormônio do sono.

A pediatra e neonatologista com formação na área do sono dos recém-nascidos, Luciana Argondizzo, salienta: "Vivemos numa atualidade onde as exigências sociais e a mídia fazem parte das 24 horas do nosso dia, nos sete dias da semana. E isso, ao longo do tempo, vem trazendo prejuízos às crianças". A doutora aconselha aos pais que, entre os três e os seis meses do nascimento do bebê, os ensinem a dormir sozinhos, para adquirir independência e incluir o sono adequado como parte da rotina.

As crianças que passam pela fase de desenvolvimento privadas de sono em quantidade e qualidade adequadas têm maior tendência a desenvolver doenças como depressão, na vida adulta. "Um sono adequado em quantidade e qualidade influencia em inúmeros aspectos da vida da criança e do adolescente", conta. Entre os exemplos está a melhor manutenção do peso, humor, memória e aprendizagem.

Palestra
A partir das 18h, o evento com o tema Sono e sonhos melhores para um mundo melhor ocorre na Associação Médica de Pelotas, localizada na 15 de Novembro, 607. Os ingressos das 90 cadeiras do local já estão esgotados, mas a população pode assistir às palestras on-line. Uma live no Facebook do Instituto do Sono de Pelotas deve transmitir as palestras. Após o evento, um vídeo completo de todas as atividades estará disponível. Além de Clarissa e Luciana, Raquel Lhullier, Deborah Castagno, Andressa Langlois e Tulio Reichert participam do evento.

Hábitos saudáveis para uma boa noite de sono
- Ir para cama com sono
- Manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar
- Manter o quarto escuro e silencioso à noite
- Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procure usar lâmpadas adequadas, evitando luz branca ou azul
- Manter a temperatura do quarto confortável para iniciar e manter o sono
- Evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica
- Melatonina pode ter benefícios para algumas pessoas, mas o médico deve ser consultado
- Manter os animais que atrapalham o sono fora do quarto de dormir
- Evitar atividades na cama, como assistir à TV, usar smartphones, ler e-mails etc
- Evitar alimentação pesada perto do horário de dormir
- Evitar o uso de bebida alcoólica e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo do horário de dormir
- Praticar exercícios físicos regularmente, evitando os mesmos próximos do horário de dormir
- Evitar tabagismo

Duração de sono necessária em cada faixa etária
- O recém-nascido dorme em média 14 a 18 horas por dia, intercalando períodos acordado a cada três ou quatro horas. Este número de horas de sono é importante para o crescimento e desenvolvimento, principalmente neuronal
- Dos três aos cinco anos de idade (chamados de idade pré-escolar), o número de horas de sono é de 13 a 15 horas, com períodos de cochilos durante o dia
- Dos seis aos 12 anos (idade escolar), é de nove a 11 horas por dia, não havendo mais a necessidade de cochilo diurno, sendo normal a persistência de um cochilo durante o dia para algumas crianças
- A adolescência é caracterizada por uma situação especial e passageira de mudanças no padrão de sono, com a necessidade de sono de oito a dez horas. Nesta fase da vida existe um atraso de fase do sono, no qual o adolescente apresenta a tendência a dormir mais tarde e acordar mais tarde
- Na vida adulta, a necessidade de sono da maioria da população varia de sete a nove horas, sendo a média de oito horas
- Com o avançar da idade, a necessidade de sono pode sofrer um decréscimo pequeno, apresentando uma duração de sete a oito horas. Porém, os idosos podem manifestar mais despertares noturnos e a tendência ao avanço de fase do sono, ou seja, tendência a dormir mais cedo e acordar mais cedo, podendo ceder mais facilmente à necessidade de cochilar durante o dia